気になることがあったり心配事があったり明日の予定を考え早く寝ておかなきゃと思ったりする夜、なかなか寝付けないときがあります。私も小心者ですから、寝ないといけないと思えば思うほど寝付けません。そんな時私は、4-7-8呼吸法を実践しています。
私には４秒ｰ７秒ｰ８秒は続けると息苦しいので、そこは適当にやっていますが、それでも焦る気が収まるのを感じ、なかなかに効果があります。それでも寝付けないときは、開き直ります。「一晩くらい寝なくともいいや」とか「明日、昼寝すればいいや」 と、これがそこそこ鎮静効果があるようで、朝目覚めたとき「あれから寝られたんだ」と思い起こしたりします。
私と同じ悩みをお持ちなら、4-7-8呼吸法、一度試して見てください。
