「不眠解消法」で検索すると、いろんな対処法が見つかります。お悩みの方が多いということでしょう。私の最近は、本を数ページ読んでいるだけで眠くなり、本の読みが進まないのが逆に不満なくらい寝付きが良いのですが、夜中に目が覚めると次がなかなか寝付けません。何も考えないようにするのが良いのは分かっているのですが、ついあれやこれやいろいろ考え事をしてしまいます。
最近実行して効果があるのは、足の指先に血流を促すための指先の曲げ伸ばしと、呼吸法です。足首を90度立て、指先をぎゅっと曲げ、10ほど数えて元に戻します。呼吸は腹式を更に進めて、肺活量の検査のように苦しくなるくらい目一杯吸い込みます。そしてゆっくり時間を掛けて吐き出します。いずれも数回これを繰り返します。
ゆっくり肺に入った空気を吐き出すとき、何も考えていないことが実感できます。後は静かに寝入りを待ちます。
不眠でお困りならば、いろいろ考える前に解消法をいろいろお試しください。なにか自分に合った物が見つかるはずです。
